ジストニア（痙性斜頸）枕選び
「ジストニア（痙性斜頸）の症状があって、夜ぐっすり眠れない…」
「オーダーメイドの頑丈な枕を買ったけれど、いまいち首がしっくりこない…」
そんな枕選びのお悩みはありませんか？
実は、痙性斜頸（けいせいしゃけい）でお悩みの方には、一般的な枕とは少し異なる「首の支え方」が必要です。
今回は、当院の理学療法士・やぎはしが、高級な枕を買わずに「家にあるタオル1本」でできる、痙性斜頸の方に最適な自作枕の作り方と寝方をご紹介します！
まずは動画でチェックしたい方はこちら！
なぜ痙性斜頸には「普通の枕」が合わないの？
痙性斜頸（ジストニア）を抱えている方は、頚椎（首の骨）が右や左にズレているケースが非常に多いです。
一般的な枕や、頭が深く沈み込んでしまう柔らかい枕を使うと、首のポジションが不安定になり、かえって首に緊張や不安感を抱いてしまう方が少なくありません。
痙性斜頸の方の睡眠には、「ズレている頚椎のポイントを、沈み込まずに、やや硬めのしっかりした土台でグッと圧迫・サポートしてあげること」が、リラックスして眠るための重要なカギとなります。
タオル1本でできる！「自作まくら」の作り方
高額なオーダーメイド枕（1万円〜2万円）をいきなり買う必要はありません。まずは家にあるタオルを使って、自分に合うかどうかを試してみましょう。
- バスタオルなどをくるくると筒状に巻く。
- 高さを「約15cm」にする。 （※一般的な枕の平均的な高さは約10cmと言われていますが、首をしっかり支えるために、少し高めの15cmほどに設定するのがポイントです。）
これだけで、沈み込まずに首をしっかりホールドしてくれる最高の枕が完成します！
どこに当てる？「最高の寝方」と注意点
作ったタオル枕は、頭の後ろでなんとなく支えるのではなく、「狙った骨のポイント」にジャストフィットさせます。
- 当てる位置：頚椎の2番（後頭部のすぐ真下・首の付け根） 痙性斜頸の方で特にズレが生じやすいのが、頚椎の「2番」の骨です。
首の真ん中というよりは、「後頭部のすぐ真下、首の付け根のあたり」にタオル枕の1番高い（頂点の）部分がグッと当たるようにして仰向けに寝ます。 - 寝るときのポイント 骨が適度にグッと押されている感覚（圧迫感）があると、首の当たり心地が良くなり、緊張が抜けて非常にリラックスして眠りやすくなります。
ズレている位置（2番など）にしっかり当たっていれば、夜通しそのままで寝ていただいて大丈夫です。
まとめ：まずは今夜から試してみてください
「枕が高くて沈むのが良い」と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、ジストニアの方に限っては「沈み込まず、やや硬めで、首のズレをしっかり下から支えてくれる枕」が楽に感じられる声が多いです。
タオル1本なら、今夜からでも、費用をかけずにすぐ調整が可能です。
「寝るときの首の置きどころに困っている」という方は、ぜひ一度試してみてくださいね。
当院では、このようなセルフケアのアドバイスはもちろん、頚椎のズレ（関節）に対する専門的な施術（関節整体など）を行っています。
- 「自分の頚椎がどうズレているのか知りたい」
- 「痙性斜頸の症状を根本から改善したい」
という方は、ぜひお気軽にやぎはし整体院までご相談ください！
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