首の緊張をフッと抜く!医学論文でも実証された5ステップの簡単セルフケア
絶対にやってはいけない大間違い
「首が曲がっているから、鏡を見てまっすぐに戻そう」としていませんか？
実は、これ、ジストニアの症状をさらに悪化させてしまう絶対にNGなやり方なんです。
当院がご紹介するのは、無理に真ん中に戻すのではなく、あなたの身体が一番喜ぶ「楽なポジション」を見つけて脳を安心させる、最新のホームエクササイズです！
実績と信頼性
2018年の医学論文に基づいた「現実的」で効果的なアプローチ
ジストニアや痙性斜頸に悩む方に向けて、「本当に効果があり、自宅で安全に続けられる方法はないか」を当院で徹底的に調べ上げました。
今回ご紹介するのは、2018年の論文で発表された手法をベースにした、エビデンス（科学的根拠）のある非常に現実的なホームエクササイズです。
これを毎日続けることで、症状が気にならなくなる「緩解（かんかい）状態」へ劇的に近づきやすくなります！
驚くほど首が楽になる5つのステップ
まずは動画で動きをチェック！
ステップ①：鏡の前に座り、「一番楽な位置」を探す
まずは鏡を用意して、その前にリラックスして座ります。ここで大切なのは、「まっすぐにする必要は一切ない」ということ！
少し下を向いた方が楽な人、上を向いた方が楽な人、人によって全く違います。
自分の首の緊張が、ほんの少しでも和らぐ「楽な位置」を宝探しのように見つけてください。
ステップ②：楽な方向へ「目線」を向ける
楽な位置が見つかったら、次は「目線（視線）」をその方向へと向けます。
視線の力を使うことで、首の筋肉の緊張がフッと緩んでいくのを感じられるはずです。
ステップ③：「センソリートリック（感覚トリック）」を使う
ジストニアの方の約90%が「顔の半分から下や、首のどこかを触ると症状が楽になる」と感じています。
目線を楽な方に向けたまま、ご自身の楽になるポイント（顎や首など）にそっと手を触れてみてください。
ステップ④：さらに少し動かして、その位置を「鏡で確認」する
手を添えたまま首を少し動かし、ステップ①で見つけた「一番楽なポジション」へ持っていきます。
そして、その状態を鏡でじっと見つめてください。
「あ、今ここが楽なんだな」と目で見て脳に認識させることが、緊張を解く最大のポイントです。
ステップ⑤：その場所で「数秒間、静止」する
楽なポジションにたどり着いたら、その姿勢のまま「1、2、3」と数秒間、動きを止めます。
じんわりと首がリラックスしていく感覚を味わってください。
「辛いとき」には絶対にやらないでください！
「早く治したいから、痛みを我慢して頑張る！」 ➔ これ、当院では絶対に禁止です！
- やるのは「一番楽なタイミング」だけでOK！ お風呂上がりなど、ご自身の身体が1番リラックスしている時にやっていただくのがベストです。不安になった時の「リセット」として使うのもおすすめです。
- 回数は目安。あなたのペースが正解です 当院のおすすめは「1日2回（朝・夜など）」ですが、週3回でも、できる時だけでも構いません。
- できない日があっても大丈夫！ 「本当に意味あるの？」「今日は気持ちが乗らない…」そんな日は、思い切って1週間くらいお休みしてください。またやれるかも、と思った時に再開すればそれで100点満点です。
最初は「座って」やりますが、慣れてくれば「寝たまま」、さらに慣れれば「立って」「歩きながら」と、あなたの状態に合わせてステップアップしていけます。
焦らず、ゆっくり、一緒に進んでいきましょう。
「これであってる？」少しでも不安になったら、すぐに私たちを頼ってください！
セルフケアをしていて、「本当にこの位置でいいのかな？」「上手くできているか不安…」と思ったら、いつでも当院にご相談ください。
私たちは、施術だけでなく、あなたが自宅で不安なく過ごせるための「生涯のパートナー」です。
あなたのLINEからのご相談やご来院を、スタッフ一同いつでもお待ちしております！
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